滑輪聳肩

握住滑輪手柄站直，挺胸，肩膀向下伸長，建立起始位置。 軀幹要穩固挺直，才能讓刺激集中在斜方肌。

手肘不屈曲，把肩膀垂直拉向耳朵。 手柄像自然掛在手中，只有肩膀垂直移動。

最高點短暫停頓，再慢慢放下肩膀，不要被重量拉跌。 下放時滑輪張力持續存在，越慢慢控制，斜方肌拉長感就越清楚。

集中感受頸下兩側向上拉起，再下放的動作。 若感覺用手提重量，請稍微放鬆握力，只留意肩膀移動。

用手臂拉或肩膀打圈，手臂和頸部會比斜方肌更疲累。 下巴前伸也是常見錯誤，請保持頸後伸長，只垂直移動。

拉起時呼氣，下放時吸氣。 即使動作幅度小，持續呼吸也能避免核心放鬆，讓下放更穩。

滑輪聳肩的效果差異，更在於停頓和下放控制，而非重量。 若能最高點停 1 秒、下放控制 2 秒，同一重量下，斜方肌感覺也會清楚得多。