扶立柱單臂滑輪側平舉

站在滑輪立柱旁，靠近立柱一側的手臂在肩膀高度伸直扶住立柱，外側的手橫過身體前方握住低位滑輪手柄。 用扶立柱的手臂讓身體保持挺直，從手柄位於大腿前方的位置開始。

手肘微曲，把手柄向側面舉起至肩膀高度。 扶立柱的手能防止軀幹傾斜，請只集中於中三角肌把手臂向外展開。

在肩膀高度短暫停頓，再慢慢放下手柄回到大腿前方。 只下放到滑輪張力快要完全放鬆之前，就能自然銜接下一下。

集中感受肩膀側面的中三角肌舉起手臂。 軀幹固定後，很容易確認是否只靠中三角肌而沒有借力。

拉或推立柱令身體傾斜，會產生慣性而不是支撐。 舉得比肩膀高或聳肩會令斜方肌過度參與，請在肩膀高度停住。

舉起時呼氣，放下時吸氣。 平穩持續地呼吸，在滑輪拉力下也更容易保持速度。

身體比一般滑輪側平舉固定得更穩，更容易把姿勢保持到最後一下。 用輕重量做到頂點停 1 秒，並以較弱側為準統一兩側次數。