滑輪三頭肌下壓

握住直桿，上身只微微前傾。 手肘貼近軀幹兩旁，肩膊放低，讓三頭肌立即承受重量。

將手柄向下壓，同時伸直手肘。 固定手肘，避免前後移，感受用三頭肌推到底。

慢慢讓手柄向上，同時屈曲手肘。 手臂上升時也保持三頭肌張力，慢慢返回。

手臂完全伸直時，應感到三頭肌短暫收緊，回升時充分伸展。 手肘張開會變成用肩膊推，請確認手肘貼近身旁。

聳肩或大幅俯身下壓，會令軀幹比三頭肌更早發力。 即使需要降低重量，也要先建立固定手肘、推到底的動作。

向下推時呼氣，返回時吸氣。 呼吸均勻，手肘動作也會更穩定。

手臂回升時不完全放鬆張力，便能持續刺激三頭肌。 與其小幅度快速重複，不如運用完整幅度，讓手肘充分屈曲超過 90 度，再完全伸直。