反手滑輪三頭肌下壓

掌心朝上握住直桿，上身微微前傾。 手肘貼近身旁，手腕挺直。

固定手肘，將直桿向下推。 保持掌心朝上的握法，用三頭肌向下壓。

慢慢讓直桿回升，同時屈曲手肘。 固定軀幹，返回時不要抬起肩膊。

應感到三頭肌內側先伸展，再收緊。 手腕過度用力會令前臂先疲勞，請感受手肘以下的屈伸動作來下壓。

過度彎曲手腕或聳肩，會令前臂和頸部先疲勞。 宜先保持握法穩定並固定手肘，再增加重量。

向下推時呼氣，返回時吸氣。 即使動作幅度短，也要全程持續呼吸。

手臂回升時不完全放鬆張力，能加強三頭肌內側刺激。 與一般下壓交替進行，適合均衡發展三頭肌內外側。