單臂繩索三頭肌下壓

握住繩索一端，軀幹朝前挺直。 正在訓練一側的手肘貼近身旁，另一側核心也一起收緊，避免身體轉動。

將單邊繩索向下推，伸直手肘。 不要扭轉軀幹，只用三頭肌力量推到底。

慢慢讓繩索回升，同時屈曲手肘。 保持張力，沿相同路徑慢慢返回。

單邊三頭肌獨立收緊，能立即感受兩邊差異。 較弱的一邊往往會張開手肘或抬起肩膊，請用鏡子確認。

軀幹一起轉動或抬起肩膊，會令腰部和斜方肌比三頭肌先發力。 宜先固定上身和手肘，再增加重量。

向下推時呼氣，返回時吸氣。 即使單邊動作，保持均勻呼吸也能穩定動作。

建議先訓練較弱的一邊，較強一邊配合相同次數和速度。 手臂完全伸直時停留 1 秒，能更準確確認單邊三頭肌收縮。