單臂滑輪三頭肌下壓

一手握住手柄，上身只微微前傾。 手肘貼近軀幹，另一手輕輕支撐身體，避免搖晃。

用單邊三頭肌將手柄向下推，伸直手肘。 核心保持收緊，避免軀幹隨之轉動。

慢慢讓手柄回升，同時屈曲手肘。 手肘留在原位屈曲，不要離開軀幹。

確認單邊三頭肌獨立收緊的感覺。 較弱的一邊往往會張開手肘或轉動軀幹，請用鏡子確認。

扭轉軀幹或聳肩，會令腰部和肩膊比三頭肌先發力。 先固定手肘，保持上身朝前，再增加重量。

向下推時呼氣，返回時吸氣。 即使逐邊進行，均勻呼吸也能穩定動作。

建議先訓練較弱的一邊，較強一邊配合相同次數和速度。 手臂完全伸直時停留 1 秒，能更準確感受單邊三頭肌收縮。