滑輪轉體

側身站立，雙手握住滑輪手柄，雙腳與肩同寬。 骨盆大致固定朝前，收緊腹部準備旋轉軀幹。

不要用手臂拉，肋骨和軀幹一起轉動，將手柄帶向側面。 以腰側穩住重心，不要被滑輪阻力拉走。

慢慢回到中間，再承受滑輪阻力。 另一側也維持相同幅度和速度，避免骨盆過度打開。

旋轉軀幹很重要，暫停和回程也必須以腰側控制。 感受不到腰側發力時，降低重量，進一步放慢回程。

只揮動手臂或骨盆跟着轉，會減弱核心刺激。 即使要減輕重量，也先分開上半身旋轉和骨盆固定。

轉動軀幹時呼氣，回到中間時吸氣。 善用呼氣，更容易感到腰側深度收緊。

起初不用追求大幅度，先從能抵抗滑輪並停住的角度開始。 能慢慢停住的重複，比快速旋轉有效得多。