滑輪腕彎舉

坐在凳上，掌心朝上握住低位滑輪直桿，前臂承托在大腿上。

前臂保持不動，掌心向身體捲起，屈曲手腕。

慢慢伸展手腕，下放至直桿不會滑出手掌的範圍。

主要由前臂肌肉發力。集中手腕動作，而非整條手臂。

不要抬起手肘，也不要用手指放開再抓住直桿來借力。

捲起手腕時呼氣，放下時吸氣。

從輕重量開始，兩邊手腕以相同速度活動。