小腿泡沫軸放鬆

泡沫滾筒放在小腿下方，雙手撐地，把身體抬起。 另一腿踏地或疊在上面，調整壓力。

從小腿下方向上慢慢滾動。 經過痛點時再放慢速度，柔和傳遞壓力。

慢慢回到起始位置。 痛楚較強的部位，也可小幅度短暫停留，只維持壓力。

確認小腿筋膜放鬆後，原本沉重的部位逐漸柔軟。 比起強壓，穩定壓力及慢速度更有效。

快速來回或忍痛壓，肌肉可能更繃緊。 不要用難以忍受的強度，請調整至能舒服呼吸的壓力。

滾動時長長呼氣，停下時吸氣。 深呼吸能協助放鬆小腿張力。

腳尖稍微向內向外轉，容易找到小腿其他部位。 建議訓練前短暫、輕度進行，訓練後做得更慢一點。