啞鈴提踵

雙手拿着啞鈴站直，準備把重心放在前腳掌。 雙腳保持平衡，軀幹挺直，啞鈴置於身旁。

前腳掌推地，慢慢升起。 想像只有腳踝活動，讓小腿充分收縮。

慢慢放下腳跟。 底部不要反彈，下降至小腿充分拉長的位置。

確認小腿在頂端充分收緊，在底部充分拉長。 下放和升起同樣重要，請慢慢控制。

晃動膝蓋或用軀幹彈起，會大幅減少小腿刺激。 即使要減輕重量，也請先顧好腳踝動作和速度控制。

升起時呼氣，下放時吸氣。 不要因動作幅度小就屏氣，保持自然連續呼吸。

頂端停 1 秒，底部充分拉伸，即使次數較少也能加強刺激。 稍微改變腳尖角度，找出刺激最強的位置。