扶椅提踵

雙腳站立，雙手輕放在固定椅背上。膝部舒適地伸直，軀幹挺直。

前腳掌壓住地面，同時抬起兩邊腳踭。

保持平衡，慢慢放下腳踭。不要將太多體重壓在椅子上。

用小腿力量抬起腳踭，椅子只用來保持平衡。

避免腳踝向外歪，也不要上下彈動身體。

抬起腳踭時呼氣，放下時吸氣。

集中以自身重量控制腳踝動作，最高點短暫停留後再放下。