貓式伸展

雙手在肩下、雙膝在髖下，擺好四足跪姿。 手指張開，輕輕推地，腰背中立，舒服地擺好起始姿勢。

呼氣，把背部向天花板拱起，尾骨和下巴同時向內收。 利用雙手和雙膝推地的力量，整個背部能拱得更充分。

拱得最圓時稍作停頓，再吸氣，慢慢回到中立姿勢。 不要急着向反方向拗腰，只柔和地返回起始姿勢。

集中感受上背至腰部沿脊椎拉長。 若肩胛骨之間張開、整個背部擴闊，就代表正確伸展。

屈肘或肩膀繃緊推起，手臂會比背部先疲累。 若只有腰部動、上背不動，刺激會集中一處，請留意整條脊椎均勻拱圓。

拱背時長長呼氣，返回時用鼻慢慢吸氣。 呼吸和動作配合，能更柔和地放鬆背部肌肉張力。

貓式拉伸與牛式姿勢（背部向反方向伸展）交替，很適合提升整條脊椎活動度。 早上或久坐的日子，慢慢重複 5~10 次，能協助放鬆背部僵硬。