泡沫軸胸椎伸展

仰臥，泡沫滾筒橫放在上背下方，屈膝，雙手托頭。

維持骨盆位置，以滾筒為中心，把胸部向後打開，再返回。

慢慢把胸部收回起始位置，按需要重複即可。

舒服地活動和拉伸豎脊肌，調整至沒有尖銳痛楚的範圍。

不要用手拉頭，或過度拗腰製造動作。

打開胸部時慢慢吸氣，返回時呼氣。

用滾筒作支撐伸展胸椎，而非把全身前後滾動。不要放在頸部或腰部下方。