胸托啞鈴划船

胸部和腹部貼上斜凳，雙腳穩固壓地，固定身體不滑走。 啞鈴自然垂下，肩膊保留輕微張力，不要完全放鬆開始。

手肘向後拉啞鈴時，胸部保持不離凳。 軀幹固定在凳上，適合不借力、只專注背部收縮。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下啞鈴，充分伸長背闊肌。 下降時身體也不離凳，才能每次重複相同刺激。

適合減輕腰部負擔，單獨使用背部中段和背闊肌的動作。 難以感到背部刺激時，降低重量，專注肩胛骨收攏再放開。

貪重而抬胸離凳或過度抬下巴，會累積頸腰緊張。 啞鈴拉得太高而聳肩，只會用上斜方肌上部，請只拉至背部收緊的高度。

拉前吸氣穩定軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下降再吸氣，有助下次維持相同凳上貼合和穩定。

長凳太陡，斜方肌會比背闊肌更多介入。 稍微調整角度，找出頸部緊張少、背部更能發力的設定。但太低可能滑離凳子，請在穩定範圍內調整。