啞鈴划船

雙手握啞鈴，屈髖俯身。 挺胸、收緊核心固定上半身角度，膝蓋稍屈，以下半身穩定身體。

手肘向後，啞鈴拉向腰側。 想像手肘帶動，而非雙手帶動，背部會更好發力。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下啞鈴。 下降突然鬆肩，下次會變成以手臂為主，所以下降也保持背部發力。

背闊肌和背部中段同時收緊，適合增加背部厚度的基本動作。 只感到手臂拉時，降低重量，把手肘送得更後。

借力挺起上半身或手腕捲曲拉動，只會令小臂和腰部疲勞。 兩邊高度不同，刺激也會偏一邊，請用鏡或影片確認左右。

拉前吸氣穩固軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下降時再吸氣，有助每次維持上半身角度和腹壓一致。

啞鈴比槓鈴更能細緻調整每隻手的活動。 找到背部最能收緊的手肘方向後，加重前先專注每次完全重現相同動作。