反手啞鈴划船

掌心朝前握啞鈴，俯身。 反手握容易彎折手腕，不要過度扭動，找出小臂舒服的角度。

手肘沿腰側向後伸長，啞鈴拉向下腹。 手肘先於雙手移動，背闊肌下部會更好發力。

最高點收緊背部，再慢慢放下啞鈴。 下降全程控制速度，避免肩膊突然向前捲。

手肘更貼近身體經過，適合強調背闊肌下部和背部內側。 只感到手臂拉時，降低重量，把手肘伸得更後。

每次上半身抬起或手腕大幅彎折，會增加二頭肌和小臂介入。 勉強把啞鈴拉到心口會令肩膊前捲，只拉至背部自然收緊的高度。

拉前吸氣固定軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下降再吸氣，有助重新整理上半身角度和腹壓。

反手握時，手腕舒服和手肘方向，比重量重要得多。 手腕不適時不要勉強，建議轉為正手划船。