攀石

確認攀石鞋、裝備，以及軟墊或保護繩設置。 攀爬前活動手指、手腕和肩膊。

先以簡單路線熱身。 用腿蹬起，手臂伸直移動。

有控制地爬下或下降，然後甩動手臂放鬆。 呼吸平復後，再查看運動時間。

攀爬時會運用心肺及全身。 用雙腿向上蹬，以握力、背部和軀幹令身體貼近石牆。

攀爬或跳下前，確認下方和兩旁沒有人。 落在軟墊時屈膝，不要直腿着地。

做困難動作時不要閉氣，保持穩定呼吸。 路線之間休息，調整呼吸。

記錄攀石的時間。 不要輸入完成路線數、難度或高度。