板球

穿戴所需護具，確認場地地面和周圍空間。 輕輕活動肩膊、腰部和雙腿作準備。

先輕鬆接球和柔和投球。 身體熱身後，接着擊球、跑動和防守。

結束時輕鬆步行，慢慢放鬆肩膊和腰部。 呼吸平復後，再查看運動時間。

跑動和防守動作會運用心肺及全身。 投球和擊球時，用下身和軀幹轉動傳遞力量。

投球時不要只用手臂，要運用全身的流暢動作。 在擊球手附近防守時，眼睛不要離開球。

投球或擊球的一刻也不要閉氣。 每球之間調整呼吸，準備下一個動作。

記錄打板球的時間。 不要輸入得分、出局數或投球數。