捲腹

躺在地上，屈膝，雙手放在頭旁或胸上。 腰部貼地，肋骨稍微下收，準備用腹部捲起上身。

想像將腹部壓平，短幅度捲起上身。 只需肩膊離地，腹部已能充分收縮。

慢慢重新放下上身。 即使躺回地上，也不要過度伸展腰部，保持腹部力量返回。

集中將肋骨捲向骨盆，不要只追求坐得高。 腹部前側短幅度屈曲並發力，便是做得正確。

用手拉頭或坐得太高，會令頸部和髖屈肌先發力。 即使捲起幅度短，只要腹部更有效收緊，便是合適幅度。

上升時充分呼氣，下放時吸氣。 將氣完全呼出，腹部會更深入收緊。

最高點停留 1 秒，往往比大幅度更有效。 不時確認腰部是否貼地。