死蟲式

躺在地上，抬起手腳，擺好桌面姿勢。 腰部貼地，肋骨下收，扎實收緊腹部。

慢慢將對側手臂和腿向遠處伸展放低。 比起手腳移動，軀幹和骨盆固定原位更重要。

慢慢返回中央，再換邊。 即使幅度小，也要控制至最後，避免腰部離地。

集中由腹部穩定支撐軀幹，不要只用力收緊。 如果感到腰部離地，縮小手腳伸展幅度。

手腳伸得太遠令腰部離地，會失去死蟲式的目的。 即使縮小幅度，也宜先保持腰部和肋骨對齊。

伸展手腳時呼氣，返回時吸氣。 呼氣時保持腹部壓平的感覺，能減少腰部離地。

死蟲式往往做得越慢，效果越好。 集中延長腰部貼地時間，而非速度。