直臂平板支撐

雙手放在肩膊正下方，伸直手臂，擺好高平板姿勢。 整個掌心和指尖壓地，同時穩定肩膊和軀幹。

掌心推地，支撐肩膊，避免下沉。 腹部和臀肌收緊，保持腰部和臀部位置不搖晃。

支撐時持續保持頭至腳踭同一直線。 時間越長，越宜先顧好軀幹對齊，再留意手腕或肩膊。

不要只用手臂硬撐，想像將整個軀幹伸長固定。 肩膊移向耳朵時，向下收，再次收緊腹部。

雙手太前或聳肩，會增加手腕和肩膊負擔。 將雙手調至肩膊正下方，肩膊向下收。

慢慢吸氣、充分呼氣並支撐。 腹部保持收緊呼吸，避免呼氣時肋骨上翹。

手指張開，體重也分配到拇指和食指一側，能減少手腕負擔。 高平板也很適合鞏固掌上壓的準備姿勢。