平板支撐

手肘放在肩膊正下方，身體成一直線。 臀肌微微收緊，腹部內收，擺好腰部不下沉的姿勢。

手肘和腳尖推地，保持軀幹延伸。 肩膊向下收，只扎實收緊腹部中心。

即使支撐時間延長，也全程保持頭至腳踭同一直線。 腰部和骨盆位置不失穩，比增加時間更重要。

想像持續推地並延伸身體，更容易讓腹部發力。 如果感到腹部力量放鬆，嘗試收緊臀肌一次。

臀部抬得太高或腰部下沉，會減少核心刺激或增加腰部負擔。 用鏡子或影片確認頭至腳踭是否成一直線。

慢慢吸氣、充分呼氣，不要短促中斷。 呼吸時也保持腹部收緊，避免腹部向前放鬆。

開始時，即使只做 10 秒，也宜先建立完美姿勢，再延長時間。 雙腳闊開會降低難度，收窄則提高，請找出適合自己的間距。