下斜槓鈴上拉

身體固定在下斜凳，槓鈴舉在胸上。 手肘稍屈，挺胸開始。

慢慢將槓鈴送向頭後。 肩膊不前捲，伸長背闊肌和胸部。

保持手肘角度，將槓鈴拉回胸上。 腹部保持收緊，避免拗腰。

拉回槓鈴時，想像以胸部和背闊肌拉。 如果感到只用手臂舉，固定手肘角度，再試以胸部拉回。

手肘伸得太直，會變成只靠手臂和肩膊承力。 手肘伸直約 90% 就好。

降槓時吸氣，拉回時呼氣。 配合呼吸，不要讓肋骨過度抬起。

在槓鈴降得最深的位置，慢慢停住，不要反彈。 稍停能更持久感受胸部刺激。