下斜臥推

躺在下斜凳，腳踝扣在墊下固定。 肩膊向後拉、打開胸部，調整至槓在下胸正上方。

慢慢將槓降向下胸。 手肘保持約 45 度，感受下胸伸展。

下胸發力，將槓推起。 全程全身不鬆力，回到起始位置。

以下胸推開槓的感覺舉起。 只感到手臂推時，降低重量，慢慢推起。

臀部抬起或頸部過度後仰，會加重腰部和肩膊負擔。 不要依靠腿墊，以核心發力自行維持姿勢。

下降時深吸氣、收緊腹部，推起時長呼氣。 下斜姿勢中，保持不中斷的呼吸很重要。

練習降槓到底稍停，再推起。 難以感到下胸時，降低重量，更慢地下降。