下斜掌上壓

雙腳放在凳或箱上，雙手撐地，身體形成斜直線。 腹部和臀部收緊，避免腰部拗曲。

手肘約以 45 度角屈曲，慢慢把胸部降向地面。 注意不要聳肩，整個身體像一個整體般下降。

手掌用力推地，升起。 想像用上胸推地，刺激感會不同。

想像用上胸推地，升起。 若感覺只用肩膀推，請稍微降低腳部支撐高度再重試。

雙腳太高或腰部拗曲，肩膀和腰部會先疲累。 只抬到能維持軀幹一直線的高度。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓上胸發力。

腳部只抬到能控制的高度。 比起高度，更重要的是找出能清楚感受上胸推起的位置。