上斜臥推

長凳設為 30~45 度，躺下，雙腳穩固壓地。 肩膊向後拉、打開上胸，調整至槓在眼睛下方。

慢慢將槓降向鎖骨下方上胸。 手肘保持約 45 度，感受上胸充分伸展。

推起槓，注意肩膊不向前移。 以掌根推，避免手腕彎折。

想像以上胸推開槓。 如果只感到肩膊推，稍降長凳角度再試。

凳子角度太高或槓降向頸部，會讓負擔集中肩膊。 凳子不超過 45 度，槓降向鎖骨下方。

下降時深吸氣、收緊腹部，推起時長呼氣。 保持呼吸，上半身就不會搖晃。

選擇槓完全降下時小臂垂直的握距。 最低點停 0.5 秒再推，有助快速學會上胸發力感覺。