跪姿地雷管夾壓推舉

雙膝着地，將地雷管槓末端夾在兩掌間，握在胸前。

維持掌心向內夾緊的力量，將槓推向前上方。

保持上半身挺直，屈肘慢慢將槓帶回胸前。

主要由上胸發力，三角肌前束和三頭肌也協助動作。

不要臀部後移或拗腰來推槓。

推槓時呼氣，回到胸前時吸氣。

膝下放墊，雙掌握穩槓，避免滑動。