上斜啞鈴推舉

把凳設為 30~45 度，拿着啞鈴躺好。 肩膀向後拉，打開上胸，腳掌穩穩貼地。

慢慢把啞鈴放到鎖骨下方的上胸兩側。 手肘不要過度向外張開，在肩膀開始向前捲之前停下。

把啞鈴垂直向上推。 推起時注意肩膀不要跟着向前移；啞鈴自然靠近沒問題，但不要刻意合攏。

想像用上胸把啞鈴推離身體。 若一側先升起，或一側肩膀發力較多，請減輕重量，調整兩側一致。

凳角度太高，會變成肩膀訓練。 凳角度不要超過 45 度，啞鈴下放至鎖骨下方，而非頸部。

下放時深吸氣，推起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，胸部更容易發力。

完全下放時，讓小臂垂直的位置，就是自然的啞鈴間距。 若槓鈴上斜推舉令肩膀不舒服，可用啞鈴調整手腕角度。