上斜啞鈴夾壓推舉

把凳設為 30~45 度，在上胸前握住兩個互相貼緊的啞鈴。 肩胛骨向後固定，建立啞鈴向內互壓的力量。

保持啞鈴貼緊，慢慢朝鎖骨下方下放。 手肘靠近軀幹，只下放至上胸舒服地拉伸的範圍。

持續互壓啞鈴，同時向上前方推起。 軀幹貼着椅背，避免肩膀跟着升起。

想像用上胸推起啞鈴，同時把兩側胸部向內收。 若肩膀先疲累，請降低凳角度及重量。

凳太直或啞鈴分開，會變得像肩上推舉。 全程保持凳角度不高於 45 度，啞鈴互相接觸。

下放時吸氣，推起時呼氣。 呼氣時向內互壓啞鈴，維持上胸張力。

先用比一般上斜推舉輕的重量，學習向內互壓。 若能在頂端停 1 秒，便容易確認胸部收縮。