下斜仰臥起坐

躺在下斜凳上，固定雙腳，雙手放在胸上或頭旁。 凳角度可能令腰部過度彎折，請先扎實收緊腹部。

用腹部捲起上身，升向坐姿。 從一開始便不借力，腹部才能在下斜角度保持主導。

慢慢下放回凳上。 不要將身體甩下，像逐節放下脊椎般，用腹部控制速度。

阻力比一般仰臥起坐強，下放時慢慢控制更重要。 如果腹部失去力量，降低凳角度再試。

不要因為角度大便借力，下放時過度伸展腰部也會增加腰部負擔。 即使降低凳角度，也應先準確控制上升和下放兩個方向。

上升時呼氣，下放時吸氣。 坐起後短暫調整呼吸，下一次便能更扎實地開始。

下斜角度大幅改變難度，建議先從低角度熟習動作。 比起在最高點停留，請延長下放時慢慢控制的時間。