空心搖擺

躺在地上，腰部貼地，手臂和雙腿充分伸長。 肋骨下收，肩膊和雙腳微微抬起，擺好凹身姿勢。

保持身體弧度及手腳角度，柔和地向雙腳方向搖動。 腹部收緊，將全身扎實連成一體，避免腰部離地。

保持相同形狀，向肩膊方向搖回，再繼續下一次。 不要揮動手腳，讓整個軀幹一同活動。

肚臍向背部收，持續保持腰部貼地的力量。 腰部開始離地時，將手腳帶近身體，降低難度。

彎折腰部或借手腳擺動搖晃，會減少腹部刺激並增加腰部負擔。 先保持凹身形狀，再追求搖動幅度。

不要短暫閉氣，搖動時慢慢呼氣和吸氣。 呼氣時也保持腹部力量，避免腰部離地。

先將手臂放在身旁或屈膝，更容易熟習姿勢。 小幅度下能固定腰部後，再逐步伸長手腳。