啞鈴保加利亞分腿蹲

後腳輕放在凳上，雙手拿着啞鈴站好。 前腳放得夠遠，骨盆朝正前方，軀幹挺直。

重心放在前腳，慢慢下蹲。 後膝朝地面下降，前膝沿腳尖方向移動。

前腳用力推地，再站起來。 即使啞鈴晃動，也保持腹部收緊，避免上身前傾。

確認前腿的大腿和臀部有強烈刺激。 想像後腳只協助平衡，大部分力量由前腳產生。

步距太短或凳高度不合適，會增加膝蓋和腰部負擔。 先調好凳高度、步距和骨盆排列，比重量更重要。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸保持軀幹力量，更容易處理左右差異。

在最低點稍作停頓，便能立即感受到前腳是否穩定。 若晃動明顯，先不用啞鈴，重新掌握動作也很好。