啞鈴弓步蹲

雙手拿着啞鈴，軀幹挺直，一腳踏前。 啞鈴自然垂在身旁，腹部收緊，保持平衡。

重心放在前腳，慢慢下降。 前膝沿腳尖方向移動，後膝自然朝地面下降。

前腳用力推地，再站起來。 即使啞鈴晃動，也保持軀幹挺直，不要向前傾。

確認力量集中於前腿的大腿和臀部。 若後腳承受太多體重，試着用前腳跟更用力推地。

步距不合適，或啞鈴令上身向前捲，都會增加膝蓋和腰部負擔。 先固定舒服的步距，啞鈴安穩地保持貼身。

下降時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸，便容易維持左右平衡及動作速度。

想像用前腳跟及腳掌中間推地，重心會更穩。 從第一下到最後一下保持相同步距，對刺激有很大影響。