啞鈴後跨弓步蹲

雙手拿着啞鈴站直，準備一腳踏後。 腹部收緊，軀幹挺直，以前腳為重心站好。

一腳踏後，重心維持在前腳，向下降。 後弓步對前膝壓力相對較小，請集中感受前腳安穩支撐。

前腳推地，回到起始姿勢。 後腳只輕輕協助，保持上身挺直，不要向後仰。

確認力量集中於前腿的臀部和大腿。 想像主導動作的是推地的前腿，而非踏後的腿。

後腳踏得太遠或上身向後仰，都會破壞重心。 先穩定舒服的步距和挺直軀幹，再考慮重量。

下降時吸氣，站起時呼氣。 每次配合相同呼吸，踏步時機也會更一致。

後弓步比向前踏的弓步更容易保持平衡，很適合矯正姿勢。 請持續想着用前腳跟推地。