啞鈴深蹲

雙手拿着啞鈴，雙腳與肩同寬站好。 挺胸、腹部收緊，固定軀幹。

臀部向後移，慢慢下蹲。 膝蓋沿腳尖方向移動，啞鈴穩定置於身旁。

整個腳掌推地，再站起來。 臀部和大腿一起推起，避免上身先升起。

確認大腿和臀部同時發力。 比起啞鈴重量，集中感受下身推地。

若啞鈴令上身向前捲，會增加腰部負擔。 即使減少深度，也保持挺胸、軀幹排列穩定。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸，下身能更穩定發力。

啞鈴保持靠近身側，不要晃動，便更容易平衡。 在最低點稍作停頓，更能清楚確認姿勢。