啞鈴彎舉

雙手各持啞鈴，挺直站立。 收緊腹部，手肘貼近軀幹。

固定手肘位置，用二頭肌彎舉啞鈴。 舉起時宜保持軀幹收緊，避免上身後仰。

慢慢放下啞鈴。 即使手臂伸直，也不要完全放鬆二頭肌，準備下一次重複。

想像用二頭肌將啞鈴拉起。 如果手腕或肩膊先發力，降低重量，將手肘更貼近軀幹。

加快速度會令腰部借力，肩膊也參與。 先固定手肘並慢慢下放，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸均勻，重複速度也會一致。

重點是兩手啞鈴以相同速度舉至相同高度。 如果一邊先升起，降低重量，重新配合兩邊。