啞鈴硬拉

雙手拿着啞鈴，雙腳與髖同寬，啞鈴置於大腿兩側。 挺胸、腹部收緊，讓脊椎保持中立。

臀部向後移，同時屈膝，把啞鈴放到小腿兩側。 保持背部挺直，啞鈴不要離身太遠。

腳掌推地，同時伸直膝蓋和髖部，站起來。 頂端不要拗腰，只需輕輕收緊臀部。

想像用大腿後側和臀部推地，把身體撐直。 若腰部先疲累，請讓啞鈴更貼身，並減輕重量。

背部拱圓或只有臀部先升起，會增加腰部負擔。 比起啞鈴高度，先確認胸部和臀部同步移動。

下放前吸氣，固定軀幹，站起時呼氣。 每次重新建立腹部壓力，維持姿勢。

啞鈴沿小腿垂直移動，能令重心更穩定。 不用碰到地面，只要下放至背部仍能保持排列的深度就足夠。