啞鈴羅馬尼亞硬拉

雙手拿着啞鈴，置於大腿前方站好。 膝蓋微曲，背部和腹部收緊，啞鈴不要離身太遠。

臀部向後移，上身前傾，啞鈴沿腿下降。 膝蓋角度不要大幅改變，慢慢降到大腿後側拉伸的位置。

臀部向前推，再站直。 不要拗腰，想像臀部把軀幹帶直，完成動作。

確認大腿後側充分拉長，再由臀部用力收緊。 啞鈴越貼身，刺激越容易保留在大腿後側，而非腰部。

啞鈴離身太遠，或勉強碰到地面，都會增加腰部負擔。 即使縮小幅度，也請先顧好臀部向後移和大腿後側刺激。

下放前吸氣，穩固軀幹，站起時呼氣。 最好在頂端重新調整呼吸，再開始下一次。

看鏡中側面或影片，能更容易確認臀部是否向後移得夠多。 比起重量，慢慢放下啞鈴更能大幅加強刺激。