啞鈴單腿硬拉

單腳站立，在身前握啞鈴或雙手各拿啞鈴，保持平衡。 支撐腿膝蓋稍微放鬆，腹部收緊，讓骨盆朝正前方。

臀部向後移，軀幹前傾，另一腿向後伸長。 保持骨盆不向側邊打開，啞鈴沿支撐腿附近下降。

支撐腳推地，臀部向前移，重新站直。 不要急着抬起上身，用臀部和大腿後側力量完成動作。

確認支撐腿的大腿後側和臀部有發力。 核心和腳掌壓力也會大量參與，協助平衡。

骨盆向側邊打開或扭轉軀幹，會把刺激移到腰部，也破壞平衡。 即使減少深度，也請先顧好骨盆排列和單腳重心。

軀幹前傾時吸氣，升起時呼氣。 配合呼吸保持軀幹力量，能減少晃動。

初學時可讓後腳腳尖輕輕觸地，幫助掌握動作。 最重要的是骨盆朝正前方移動，而非高度。