啞鈴前平舉

啞鈴放在大腿前，挺直站立，腹部和臀肌收緊，固定軀幹。 手肘只微微屈曲，手腕挺直。

慢慢將啞鈴抬至肩高，不後仰身體，讓整條手臂一同上升。 想像由肩膊前側拉起啞鈴，能大幅減少借力。

肩高位置短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 啞鈴碰到大腿前便接着下一次重複，能保持肩膊前側張力不中斷。

集中感受前三角肌伸展和收縮。 如果感到手臂在舉，降低重量，嘗試只用肩膊前側抬起。

後仰身體借力舉起，會減少前三角肌刺激。 啞鈴抬得遠高於肩膊，容易聳肩，宜在肩高附近停下。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 平靜持續呼吸，軀幹會更穩定，動作速度也更一致。

適當重量應能在頂端停留 1 秒，再用 2 秒下放。 雙手啞鈴獨立活動，請確認是否有一邊先升起。