坐姿交替啞鈴前平舉

坐在凳上，啞鈴放在大腿前，挺直背部，腹部和臀肌收緊。 單邊交替向前抬起，請先固定軀幹，避免前後搖晃。

將單邊啞鈴向前抬至肩高，另一邊留在大腿前不動。 想像由肩膊前側拉起啞鈴，能減少借力。

慢慢放下舉起的手臂，同時抬起另一手，交替進行。 控制每邊下放速度，才能保持前三角肌張力不中斷。

每次集中單邊前三角肌，能清楚感受兩邊刺激。 如果感到只用手臂舉，降低重量，嘗試只用肩膊前側抬起。

抬起單邊時上身後仰借力，會減少前三角肌刺激。 交替時速度加快會增加借力，請保持節奏一致。

抬起的一邊呼氣，下放時吸氣。 左右交替時也持續呼吸，能穩定坐姿。

交替進行能增加集中單邊的時間，更容易感受刺激。 請以能在頂端停留 1 秒，再用 2 秒下放的重量為準。