單臂啞鈴前平舉

一手持單個啞鈴放在大腿前，挺直站立。 另一手輕放腰部或側腰，腹部和臀肌收緊，固定軀幹，避免偏向一側。

手肘微屈，慢慢將啞鈴向前抬至肩高。 只活動一手容易令身體向另一側傾，請固定軀幹，想像由肩膊前側拉起啞鈴。

肩高位置短暫停留，再慢慢將啞鈴放回大腿前。 不要借力突然放下，控制速度能保持前三角肌張力不中斷。

這個動作適合集中單邊前三角肌，清楚感受刺激。 如果感到只用手臂舉，降低重量，嘗試只用肩膊前側抬起。

身體向另一側傾或後仰借力，會減少前三角肌刺激。 逐邊進行容易令骨盆歪斜，請每次保持軀幹在相同位置。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 即使逐邊進行，持續呼吸也能減少軀幹搖晃。

逐邊進行適合確認左右差異，請以較弱一邊為準調整重量和次數。 適當重量應能在頂端停留 1 秒，再用 2 秒下放。