站姿中立握啞鈴前平舉

以掌心相對的中立握法持啞鈴，放在大腿前，挺直站立。 雙臂一起抬起容易借力，請先收緊腹部和臀肌，固定軀幹。

掌心保持相對，兩個啞鈴同時向前抬至肩高。 想像由肩膊前側拉起啞鈴，能大幅減少借力。

肩高位置短暫停留，再慢慢將啞鈴放回大腿前。 啞鈴碰到大腿前便接着下一次重複，能保持前三角肌張力不中斷。

掌心相對的中立握法，讓肩膊前側和手腕舒適對齊。 集中感受前三角肌伸展和收縮。

雙臂一起抬起時後仰身體借力，會減少前三角肌刺激。 抬得遠高於肩膊會聳肩，請在肩高附近停下。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 平靜持續呼吸，更容易讓雙臂以相同速度抬起。

中立握法減少手腕和肩膊前側負擔，適合前平舉曾感到不適的人。 確認雙手升至相同高度，保持頂端停留 1 秒。