啞鈴高腳杯深蹲

把一個啞鈴直立握在胸前，雙腳以舒服間距張開站好。 手肘靠近軀幹，腹部收緊，避免上身向前捲。

臀部向後移，慢慢下蹲。 啞鈴在前方協助平衡，保持挺胸，膝蓋與腳尖方向一致。

整個腳掌推地，站起來。 保持啞鈴貼身，用大腿和臀部推起。

確認大腿和臀部同時發力。 正確的下蹲深度和挺直上身，比重量更能帶來刺激。

啞鈴放得太前，或最低點腰部拱圓，都會破壞平衡。 即使減少深度，也請先學會挺胸下蹲。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。 每次保持相同呼吸，軀幹會更穩固。

想像手肘自然降到兩膝之間，髖部可能會更舒服。 高腳杯深蹲不但能負重訓練，也很適合矯正姿勢。