啞鈴錘式彎舉

以中立握法持啞鈴，挺直站立。 兩邊手肘貼近軀幹，手腕與前臂保持一直線。

同時舉起兩個啞鈴，讓前臂和上臂前側一起收縮。 不要後仰身體，確認兩邊手肘在相同位置屈曲。

慢慢放下啞鈴，保持中立握法。 下放時也宜保持前臂發力。

想像用前臂和上臂前側將啞鈴拉起。 如果只有二頭肌發力，檢查握法，確認手腕是否在轉動。

手腕彎曲或啞鈴向內外搖晃，會減少前臂刺激。 先保持手腕中立，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸均勻，雙手同時彎舉的速度也會更一致。

用 3 秒下放啞鈴，能大幅加強前臂和上臂前側刺激。 每次也要確認兩手停在相同高度。