啞鈴臀推

上背靠在凳上，屈膝，雙腳踏地，握住一個啞鈴置於骨盆上。

腳掌推地，抬起臀部，讓軀幹和大腿成一直線。

短暫收緊臀部，再慢慢放下骨盆，回到起始姿勢。

主要使用臀部，集中用這個部位的力量控制動作。

頂端不要進一步拗腰，也不要讓膝蓋向內夾。

抬臀時呼氣，下放時吸氣。

只使用一個啞鈴，雙手固定好。若骨盆受壓不舒服，可加墊。