啞鈴超伸展

雙腳固定在 45 度背部伸展凳，胸前抱住一個啞鈴。

以髖部附近為軸俯身，再抬起至身體與雙腿成一直線。

軀幹與雙腿成一直線就停止，重量靠近身體，再慢慢俯下。

主要使用下背肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要伸展超過身體直線，也不要抬頭帶動起身。

抬起時呼氣，下降時吸氣。

啞鈴靠近胸部。先以徒手控制相同幅度，再增加重量。