羅馬椅超伸展

將骨盆承托在羅馬椅上，腳踝固定在墊下。 雙手輕輕合在胸前，讓上身自然向下垂，建立起始姿勢。

用下背部力量抬起上身，伸直身體。 不要只折彎腰部向上抬，應讓脊椎依次伸展，整個軀幹一起上升。

身體與雙腿成一直線時短暫停留，再慢慢下放。 下放時不要完全放鬆背部，控制速度，一直返回起始姿勢。

請專注感受從下背部延伸至骨盆上方的肌肉收緊。 若腰部出現刺痛，降低抬起高度並放慢速度。

身體後仰超出一直線，或頸部向後折，會增加腰部壓力。 借力彈起會由慣性取代背部肌肉抬起身體，因此應慢慢控制。

下放時吸氣，起身時呼氣。 持續呼吸可避免軀幹一下子僵硬，讓背部力量自然帶動身體。

身體成一直線時停留 1 秒並確認姿勢，效果更好。 將雙手從胸前移到頭後，可逐步增加難度。