超伸展

將骨盆承托在 45 度背部伸展凳上，雙腳固定在踏板。 雙手輕輕合在胸前，上身稍微前傾，與雙腿成一直線後開始。

從腰部到整個背部逐步伸展，抬起上身。 感受豎脊肌依次收緊，而非主要靠臀部，讓整個軀幹一起伸直。

身體成一直線時短暫停留，再慢慢前傾。 下放時不要完全放鬆背部，以能控制的速度返回。

請專注感受下背部的豎脊肌依次收緊。 若腰背肌肉比臀部受到更明顯刺激，便是朝正確方向移動。

抬頭後仰或身體超出一直線，會令負擔集中在腰部。 借力彈起會由慣性取代背部肌肉抬起身體，因此應放慢速度。

前傾時吸氣，伸展抬起身體時呼氣。 持續呼吸可避免軀幹突然僵硬，讓各節脊椎順暢移動。

將雙手從胸前移到太陽穴旁，再移到頭後，便能逐步增加難度。 先找出能保持相同姿勢和速度重複的幅度，再提高難度。