負重超伸展

將骨盆承托在 45 度背部伸展凳上，雙腳固定在踏板。 將槓片或啞鈴穩固抱在胸前，上身稍微前傾，與雙腿成一直線後開始。

用背部力量抬起上身，伸展身體。 將重量貼近胸口，避免向前傾，慢慢讓脊椎依次伸展。

身體成一直線時短暫停留，再慢慢下放；即使重量晃動，也不要改變速度。 下放時保持背部用力，避免腰部突然折彎。

加入重量後，確認下背部是否收得更緊。 若感覺是背部肌肉在支撐，而非腰部承受壓力，重量仍然合適。

貪重而將身體後仰超出一直線，會大幅增加腰部負擔。 將重量拿得離身體太遠會增加扭力，因此貼緊胸口較安全。

前傾前先吸氣，繃緊軀幹，起身時呼氣。 重量越大，越應在頂端重新調整呼吸，再進行下一次動作。

先用自體重量掌握準確姿勢和速度，再加入重量。 能以相同姿勢反覆抬起至身體成一直線的重量，便是目前適合您的重量。